Головная боль очень часто влияет на наше настроение, наши возможности трудиться и отдыхать, и в некоторых случаях она способны превратить в кошмар нашу личную жизнь! Почему же так происходит? Отчего болит голова? Медики пришли к выводу, что наше здоровье во многом зависит от наших эмоций, от того, насколько остро мы реагируем на жизненные трудности, часто ли сердимся на окружающих. Эмоциональные факторы у многих играют важную роль в возникновении головной боли, и иногда эти причины могут стать определяющими. Но не единственными…

Как настроение?

Некоторые головные боли действительно могут иметь психогенный характер (т.е. быть вызваны особым эмоциональным состоянием, например, при развитии депрессии).

Но причинами, вызывающими боль, могут быть и сильный стресс, и беспокойство, и тревога, а также внутреннее чувство вины, гнев или страх. Дело в том, что эти эмоциональные состояния могут приводить к продолжительному сокращению мышц лица, кожи, плеч, шеи. В этом случае и развивается боль.

Профилактика головной боли

Амины, нитриты, кофеин…
Головные боли сосудистого типа так же могут вызываться употреблением в пищу продуктов, к которым чувствителен этот человек, особенно это относится к продуктам, содержащим амины или нитриты. Нитриты столетиями используются для консервирования мяса, для придания ему особого вкуса и розоватого цвета. Нитриты содержатся в консервированной ветчине, солонине, хот-догах, салями, беконе.

О чем говорит головная боль?

Амины способны вызывать головную боль, заставляя сокращаться, а затем расширяться кровеносные сосуды - это приводит к болевому отклику. Амины содержатся в таких продуктах, как вино, сыр, маринады, горчица, перец, печень, почки, свинина, копченое мясо, бананы, сливы, ананасы, бобовые (фасоль, соя), орехи, лук, шоколад, ваниль, цитрусовые, соевый соус.
Мы не говорим о том, чтобы относиться к этим продуктам, как к ядам! Но если вы страдаете от головных болей – прислушайтесь к себе!
Кофеин
повышает риск развития головной боли не вследствие сужения сосудов, а благодаря вторичному эффекту, в результате которого происходит расширение сосудов, после того как действие кофеина кончается. Напитки, содержащие кофеин: кофе, чай, какао, кола.

Чего вам не хватает?

Дефицит железа повышает риск развития головной боли вследствие снижения способности крови переносить кислород. Чтобы компенсировать нехватку кислорода кровеносные сосуды расширяются больше нормального уровня, что может спровоцировать головную боль. Хорошим источником железа являются постное мясо, рыба, изюм, яйца.

 

Большинство людей, страдающих мигренями, испытывают нехватку витаминов группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы . Стресс известен своей способностью приводить к дефициту витамина В в организме. Витаминами группы В богаты брокколи, шпинат, картофель, яйца, орехи.

…Многие из нас мечтают похудеть, какое-то время способны не есть совсем, а потом не могут справиться с голодом. Другие никак не могут побороть привязанность к копченостям или сладостям. Все это обязательно сказывается на состоянии здоровья. Едим ли мы пятую конфету или принимаемся за третье пирожное, пьем ли 6-ю чашку кофе в течение дня, если мы хотим быть здоровыми, не следует забывать о правильном питании!
Разумеется, если вас беспокоят головные боли, поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Но выйдя из его кабинета, обязательно задумайтесь и о профилактике.

В профилактике головной боли
огромное значение имеет полноценный отдых. Регулярность отхода ко сну поможет предупредить болезненные явления, поэтому необходимо ложиться спать и вставать в одно и то же время, спать достаточное количество времени (6-8 часов), использовать маленькую подушку, легко принимающую форму головы. Сон на большой высокой подушке может привести к сдавливанию кровеносных сосудов. Улучшение сна, устраняющего хроническую усталость (а это фактор, способствующий возникновению головной боли) - важнейшее условие профилактики головной боли.

О чем говорит головная боль?

…Утром, открыв свои заспанные глазки, прежде чем встать с постели, необходимо медленно выйти из состояния сна. Несколько простых упражнений - потягивание, поворот ног вправо - влево, подъем ног в положении лежа на спине, движение стоп в разных направлениях – помогут настроиться на активный лад. Начинать свой день лучше бодрой и веселой, и, если весь день предстоит провести на работе сидя, после ночного отдыха небольшая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находится в вертикальном положении.

Необходимо также вести активный образ жизни. Регулярная физическая активность поможет предупредить головную боль вследствие своего влияния на многие биологические и психологические механизмы, ответственные за ее возникновение.
20-30 мин утренних упражнений, выполняемых регулярно, бег трусцой, 3-4 раза в неделю плавание в бассейне значительно повысят сопротивляемость головной боли у большинства людей, так как это:

- улучшает кровообращение, повышает приток кислорода к тканям, способствует удалению шлаков (продуктов обмена веществ) из тканей. Шлаки ответственны за возникновение головной боли;

- повышает эластичность кровеносных сосудов (улучшается способность расширяться и сужаться); 

 - ведет к усилению мышц спины, ответственных за хорошую осанку, приводит к снижению напряжения в мышцах плеч, шеи, спины;

 - снижает психологическое и мышечное напряжение, способное вызывать головную боль;

- поднимает настроение, что приводит к преодолению депрессии и ощущения тревоги, возможно играющих роль в развитии головной боли.

Также важно избегать чрезмерного пребывания на солнце и злоупотребления спиртными напитками, частого курения.


Татьяна КУЗОВЛЕВА,
врач - терапевт

Экспресс-опрос
Вы страдаете от головной боли?