Здоровый образ жизни... Приевшиеся, банальные слова. Кажется, и так неплохо живем: ну и пусть там целлюлит, тут покалывает, а по утрам без трёх чашек кофе вообще не человек. Такова цивилизация. Но факты неумолимы – экология все ухудшается, а нагрузки на организм растут. И если наши мамы и бабушки могли гореть на работе, умудряясь вырастить здоровых детей, то сегодня без здорового образа жизни и уважительного отношения к себе это вряд ли удастся. Но как же это трудно – контрастный душ и пробежка вместо отдыха на диване, хлебцы вместо шоколадок. Стоп! Никто и не говорит об аскетизме и спартанском образе жизни!

Здоровый образ жизни – сейчас это называется модным словом Wellness - это, прежде всего, уважительное и любовное отношение к своему не только телу, но и духу. Это гармоничная, полнокровная жизнь, подразумевающая позитивный настрой и отличное самочувствие. И заставлять себя делать что-то насильно уже не будет таковым являться. Наша задача – привести свое существование в гармонию с природой, то есть постараться доставлять себе излюбленные удовольствия полезным для здоровья способом. Конечно, есть такие «удовольствия», которые со здоровьем никак не совместишь – например, курение. Что лежит в основе потребности курить? Желание общаться и выглядеть своей? Укоренившаяся привычка? Потребность успокоиться в стрессовых ситуациях? Согласитесь, эти потребности легко удовлетворить и другими способами.

В здоровом теле – здоровый дух

Существует такая мудрая фраза: «Тело – это храм души». Да, так оно и есть. И речь не о лишних килограммах, угрях или морщинах. Подумайте, сколь совершенен, тонок и всемогущ этот организм – человеческое тело. Сколь прекрасны его линии, как оно гармонично, завершено. Как ему удается работать в немыслимых условиях. Как естественна мужская красота и как соблазнительна женская. Все оглядки на складки, шероховатости – выдумки производителей косметики, издержки наших комплексов. Нет этого ничего, есть только человеческая красота. Попробуйте ощутить свое тело именно так, и удержать это ощущение денечек, оценив изменение ваших привычек. Те, кому удавалось это сделать, говорят, что отношение к себе совершенно меняется.

Еда превращается в священнодействие, и хочется не запихивать в себя лапшу, а питаться изысканными здоровыми блюдами. Драгоценность тела и его здоровья ощущаются зримо. Каким - то непонятным образом меняется отношение к себе самой. Ты больше не занимаешься сексом в нелюбимой позе, стесняясь сказать об этом, не глотаешь молча обиды, а делаешь то, что тебе нравится. И люди вокруг начинают относиться к тебе иначе.

А теперь давайте пройдемся по пунктам и посмотрим, что еще хорошего мы можем сделать для себя (и для будущих поколений, если планируется рождение детей).

1. Физическая нагрузка

Обязательна она для всех, особенно для офисных работников. Домашняя работа с многочасовым простаиванием у плиты – отнюдь не равноценный заменитель беговой дорожки. Движение – это жизнь. В процессе занятий спортом, танцами, плаванием, прогулок с собакой или возни во дворе с детьми вырабатывается большое количество эндорфинов - гормонов счастья, дающих нам ощущение полета, легкости бытия и радости. А вы думали, нам его дает сдобная булочка или поцелуй? Нет, они лишь способствуют выработке эндорфинов.

Самое главное – втянуться. Привычка вырабатывается и закрепляется в течение 21 дня. Наша задача – любыми силами 21 день заниматься выбранным видом спорта. С любыми стимулами, под любыми предлогами. Потом, поверьте, втянетесь – за уши не оторвешь. Еще бы! Все «заменяют» эндорфины курением, углеводами, алкоголем, а вы - розовенькая, здоровая, активная, счастливая! Кстати, в идеале занятий видами спорта должно быть не меньше трех, и от З0 минут каждое. Пульс от нагрузки должен достигать 120-130 ударов в минуту. Не забывайте о разминке, разогревающей мышцы, растягивающей связки и успокаивающей заминке.

Wellness: от хорошего к лучшему!
Wellness: от хорошего к лучшему!

С чего начать? Врачи новичкам рекомендуют начинать занятия спортом с ходьбы. Очень хороший вариант – и воздух, и спорт, и возможность с подругами встретиться, словом, все одновременно. Если вы затрудняетесь в выборе, прислушайтесь к себе. Чего не хватает в жизни? Какие проблемы с телом? Чего хочется душе?

marker.gif (309 bytes) Если вы нуждаетесь в ориентирах, покое и сосредоточении – займитесь йогой.

marker.gif (309 bytes) Проблемы с ощущением себя женщиной плюс «женские» неполадки (чаще всего эти состояния идут рука об руку, что еще раз доказывает целостность души и тела человека) – попробуйте танец живота, он потрясающе восстанавливает кровообращение в малом тазу и регулирует гормональную систему женщины.

marker.gif (309 bytes) Ну а если в данный момент тоскуете без сильного плеча рядом, попробуйте массаж и плавание - по крайней мере, потребность в тактильных контактах будет удовлетворена полезным путем (в наш небезопасный век это имеет значение).

2. Свежий воздух

Да, да и еще раз да. У нас всегда есть время и возможности, хотя нам кажется, что нет ни того, ни другого. Да, сегодня мы доедем пару остановок на автобусе, потом заляжем с булкой у телевизора – надо обязательно посмотреть «Мемуары гейши», «Кинг–Конг», ну и «Амели» в 15-й раз. А лет через 30 – 40 вместо очереди на подъемник в горах будем сидеть в очереди в поликлинику. Это не черный юмор, это реальность. Как минимум 40 минут в день мы должны быть на воздухе.

Согласитесь, это безумно мало, особенно если учесть, что некоторые принимают за свежий воздух перебежку от подъезда к остановке маршрутного такси или к станции метро. Если не хочется бегать, пока все сидят в тепле, может быть переманить их на свою сторону, заинтриговав собственным здоровым румянцем и блеском глаз? Кстати, если вы не хотите гулять, потому что холодно, боитесь заболеть, вспомните старую истину – закаленные болеют реже, а вирусы погибают на морозном воздухе. Можно вспомнить совет врачей: при первых признаках простуды потеплее одеться и пойти прогуляться! И это будет эффективнее, чем сухой воздух теплых квартир и домашнее одеяло.

3. Мы есть то, что мы едим

Wellness: от хорошего к лучшему!
Wellness: от хорошего к лучшему!

И этим все сказано. Многие врачи говорят, что можно существенно поправить здоровье правильным сочетанием овощей, фруктов и остальных продуктов, достаточным количеством чистой воды, минимальным содержанием в пище углеводов и «неправильных» жиров. Ну а зимой, когда хороший иммунитет особенно актуален, стоит сделать акцент на кисломолочное и травяные чаи.

Не забывайте: реальную пользу может принести то, что не противоречит нашим желаниям, убеждениям и верованиям. И строить систему здорового образа жизни стоит на основе соответствующих, подходящих лично нам вариантов. В наших силах не ограничивать себя и поверить в то, что отказ от вредных привычек, тяга к совершенствованию своего духа и тела, бережное отношение к себе – это именно то, что нам нужно!

Татьяна ПОЛЯК