Релакс в... рабочем кресле

   Основная примета современности – скорость. Скорость обмена информацией, передвижения, принятия решений. Последствия этого - стресс, ежедневно и незаметно подтачивающий наши силы. Особенно «любит» стресс офисных работников: ранние подъемы, дед-лайны, строптивые клиенты, интриги, кондиционеры или их отсутствие – стресс использует любую возможность на все сто. Он так любит делать нас бледными, с синяками под глазами и отсутствием аппетита и вкуса к жизни… Игнорировать его не получится, отказываться от карьеры и доходов – вряд ли возможно. Остается со стрессом бороться.

Широко распространенное средство расслабления бойцов офисных фронтов – компьютерные игры (бродилки, стрелялки, гонки, стратегии, логические) – вещь спорная: с одной стороны, истребив парочку врагов после совещания или разговора с боссом, на душе становится легче. А, с другой стороны, вы опять уткнулись в компьютер, опять портите глаза, уровень адреналина зашкаливает, а если еще сисадмин боссу доложит?

Куда лучше уподобившись мудрецам, не искать выхода агрессии, а помедитировать. Сигарета под лестницей медитацией не считается, шоколадка с кофе также лишь имитация настоящего расслабления.

Рекомендация медитировать во время спадов активности или, например, при возникающих проблемах (конфликтах, стрессовых ситуациях) кажется банальной и трудновыполнимой, но она - универсальное средство, сочетающее здоровый образ жизни, долгий эффект, прилив сил без стимуляторов и саморазвитие. Весь фокус, как всегда, заключается в том, чтобы начать и привыкнуть. Итак…

Начинать лучше с релаксации – расслабления тела. Вам понадобится самый комфортный из тех, которые вы можете достать, стул.

Присядьте и займитесь дыхательными упражнениями. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте несколько полных вдохов животом, а не грудью, как обычно дышат женщины (берите пример с мужчин). Выдохните, представляя, что выдыхаете напряжение. Затем, в идеале – встав со стула, изобразите паровоз: подышите энергично, выдыхая через нос. Теперь – черед тела: поочередно напрягите, затем расслабьте все мышечные группы своего тела, ото лба до ступней, как будто волна напряжения – расслабления прокатывается по всему телу.

Вы делаете все правильно, если ощущаете, что по всему телу разливается тепло (кстати, это упражнение можно потихоньку делать и во время выволочки шефа – отлично помогает расслабиться, а напрягать можно не все тело, а отдельные части).

Теперь переходим к собственно медитации: созерцанию, остановке беспрерывного потока мыслей и разотождествлению себя и своих ощущений.

Попробуйте достичь этого с помощью концентрации: по возможности закрыв глаза и приняв удобное положение, про себя повторяйте какое-то слово (мантру, слово из молитвы). Ваша задача – добиться состояния чистого мозга, когда вы ни о чем не думаете и просто повторяете слово, сначала по 5 минут в день и постепенно увеличивая время медитации. Другая техника предлагает направить свой взгляд на первый попавшийся предмет и постараться увидеть его максимально резким и четким, сосредоточиться на нем, почувствовать цвет, форму, структуру. Если вы замечаете, что устаете, переходите к следующему предмету.

В идеале нужно медитировать дважды в день в течение 10-20 минут, в спокойных условиях. Но это в идеале… А в реальности даже 5-минутная регулярная практика дает потрясающие результаты.

Если же ваш стресс рожден сидячим образом жизни и депрессией по поводу целлюлита, ваше средство – незаметный фитнес. Он бодрит, ощутимо подтягивает и веселит.

Итак, начнем с исправления осанки. Сколько можно изображать вопросительный знак? Или это знак доллара? Все равно, лучше выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Теперь попробуйте расслабить лицо. Для этого напрягите и расслабьте лицевые мышцы. Если боитесь реакции сослуживцев, поковыряйтесь в шкафу с папками, проводах системного блока или зайдите в туалет. Но куда интереснее привлечь к фитнесу коллег и вместе корчить друг другу рожицы. Кстати, смех – непревзойденное средство от стресса. Можно подключить руки и нежно помассировать лоб, виски, щеки. В заключение разминки сбросьте туфли (одно это уже дарует блаженство) и постучите ступнями по полу, а ребрами ладони – по столу. На этом можно закончить, а можно и продолжить.

Если собственное тело не дает вам покоя, но времени нет, начинайте «качаться» на рабочем месте. Идеальное упражнение от жировых запасов талии: на вдохе выпячивать живот, на выдохе – втягивать. Делать это можно сидя, коллегам вряд ли будет заметно. Главное – научиться не дышать при этом излишне глубоко. Если не получается, можно втягивать- выпячивать живот вне зависимости от дыхания. Внутренняя поверхность бедер отлично качается простым сжиманием ног. Также подтягиваются и ягодицы – сидя на стуле. Поочередно напрягайте каждую из них.

Для особо искушенных к этим упражнением можно прибавить упражнения Кегеля на тренировку влагалищных мышц. Какие мышцы напрягать, вы можете понять, попробовав задержаться себя во время посещения туалета. Именно эти мышцы нужно напрягать в течение 5 секунд. Главное – регулярность.

И не забывайте про глаза – компьютерным труженикам просто необходимо время от времени отходить от ПК, прикрывать глаза и делать простое упражнение: поочередно смотреть на предмет, расположенный очень близко и предмет, находящийся на расстоянии нескольких метров.

Для тех, кто даже расслабляться не может без техники, изобрели вибромассажеры (от роликов до кресел) и специальные аппараты, расслабляющие с помощью мигающего света, музыки и звуковых импульсов. Все это можно купить через Интернет.

Одно из самых действенных способов преодолеть стрессовую ситуацию – переключиться. Самое лучшее – сменить позу и место. Встать, пройтись, размяться. Если не получается переключиться физически, будем делать это в уме, используя для этого техники переключения.

Вы можете уйти в себя, представив, что вы находитесь в идеальном для себя месте, реальном или фантастическом: у моря, в горах, в своей постели, на другой планете. Прочувствуйте свое присутствие всем существом: осмотритесь вокруг, ощутите запах и вкус, представьте себе всю полноту картины в звуках, ощущениях. Если вы не можете закрыть глаза, уткнитесь в точку на мониторе – окружающие подумают, что вы полностью погружены в работу. Кстати, филиалом такого места может быть соответствующая заставка на вашем рабочем столе или в папке компьютера – глядя на нее, расслабляться таким образом будет еще приятнее.

Психологи знают, что работа руками расслабляет как ничто другое, а пальцы напрямую связаны с мозгом. В минуты печали или гнева вы можете перекатывать четки или бусинки, мять пальцами пластилин, рисовать мандалы на песке, который вы заранее заботливо припасете в симпатичной коробочке (сойдет и сахарный в крайнем случае) и сохраните в своем столе.