Осенняя тоска, весенний авитаминоз... Какое ещё “сезонное явление” осложняет нам жизнь? Ну, конечно, зимняя депрессия. В последние годы в стране стремительно возросло число людей, страдающих депрессией: от “легкой хандры” до тяжелого состояния, требующего вмешательства психиатров. Само слово “депрессия” созвучно слову “пресс”. И действительно, в хмурые зимние дни тоска зачастую физически ощутимо давит на плечи, опускаются руки, ничего не хочется делать, настроение самое что ни на есть отвратительное... Почему же хандра именно зимой навещает нас всё чаще и безо всякой видимой причины?

А причин здесь несколько. Во-первых, на самочувствие влияют внешние условия, прежде всего свет. Известно, что уровень освещенности и продолжительность воздействия света прямо влияет на наше настроение. Каждый из нас знает это по себе. Когда после длительных сумрачных дней увеличивается продолжительность светового дня, настроение повышается. Хотя и говорят: “Солнце на весну, а зима на морозы”, -- но морозный январский день куда приятнее, чем слякотный и сумрачный декабрьский. А теперь представим себе наш обычный день. Большую часть времени мы проводим в помещениях. Проснувшись затемно, едем на работу. Хорошо, если в наземном транспорте. А ведь жители больших городов проделывают этот путь в подземельях метро. Потом 8 часов проводим при искусственном “дневном свете”, хуже которого трудно придумать. Потом опять час дороги и “отдых” допоздна перед экраном телевизора в полутемной (или темной) комнате. Затем беспокойный сон, и всё начинается сначала. В выходные дни позволяем себе поспать до одиннадцати, теряя драгоценное время светового дня, потом уборка, стирка и вновь телевизор. Неудивительно впасть в депрессию при таком ритме жизни и почти полном отсутствии солнечного света.

К “депрессионным” факторам можно отнести и повышенный риск инфекционных заболеваний и ослабленность нашего организма. Эта причина даже не требует особых пояснений. В самом деле, если из носа постоянно течет, болит горло и мучает кашель, откуда взяться хорошему настроению, где взять силы радоваться жизни?

И, наконец, причина, которая скрыта в нас самих. Почему-то зимой многие люди, словно медведи, “впадают в спячку”. Они почти не выходят из дома, не встречаются с друзьями и знакомыми, проводя время на диване или в обществе телевизора. Естественно, такое отсутствие свежих впечатлений и живого общения никак не способствует возникновению хорошего настроения и жизнерадостности.

Сезонные страдания
Сезонные страдания

Однако существуют все же счастливчики (и счастливицы), которым любая зима нипочем. Оттепель или заморозки, хмурая погода или солнечный день – они веселы, здоровы и полны энергии. Причем далеко не каждый из них считает зиму своим любимым временем года. Какие же секреты позволят им сохранить ощущения полноты жизни, сказать “стоп” депрессии? А “секреты” эти очень просты и доступны абсолютно каждому.

Итак, правило первое: чаще бывайте на свежем воздухе. Как уже говорилось, обычного дневного света зимой нам не хватает больше всего. А если день выдался солнечный, то просто преступлением будет провести его в помещении. Ведь одной из наиболее существенных причин зимней депрессии как раз и является недостаток солнечных лучей. Поэтому просто жизненно необходимо как можно чаще оказываться на улице (к примеру, прогуляться в обеденный перерыв). А для того, чтобы выбраться на прогулку в выходные, вовсе не нужно никаких особых причин. А вот возможностей – огромное количество.

Правило второе: позаботьтесь о своем здоровье. Не секрет, что основа душевного здоровья – здоровье физическое. Если вам везёт, и вы всё ещё не заболели, подумайте об укреплении своего иммунитета. Пропейте курс какого-либо иммуно-стимулирующего средства, и, возможно, болезнь обойдет вас стороной. Или вы перенесёте лишь её легкую форму. На этот случай не забудьте запастись необходимыми средствами первой помощи: витамином С, малиновым вареньем, липовым чаем и, к примеру, фервексом или колдрексом. Вероятно, они вам не понадобятся. Но если вдруг возникнет такая необходимость, всё нужное будет уже под рукой.

Сезонные страдания
Сезонные страдания

Если же вы, несмотря на все усилия, почувствовали первые признаки надвигающейся болезни, немедленно принимайте меры по её “обезвреживанию”. Не ждите, что “авось обойдется”: гораздо легче подавить инфекцию в самом начале, не дав ей распространиться по организму, чем избавляться потом от всех её полноценных проявлений. Причем не только физических – температуры, кашля, насморка, но и эмоциональных.

Правило третье: не впадайте в зимнюю спячку. Пусть на улице слякоть, ветер, гололед, мороз, темень – не сидите дома. По крайней мере, не сидите в одиночку. Наверняка среди ваших подруг и знакомых найдутся такие, кто тоже не знают, чем заняться в долгие вечера. Пригласите их к себе (или сходите в гости). Не надо придумывать никакого особого повода: устройте конкурс домашней выпечки или обсудите программу новогодней вечеринки. Поверьте, подобное мероприятие пойдет всем только на пользу. Не отказывайтесь от приглашений, забудьте про телевизор. Ведь зима – время неисчерпаемых возможностей. И потом, не все же три месяца стоят трескучие морозы, и дует обжигающе ледяной ветер – выдаются порой чудесные солнечные дни. И если такой день совпал с выходными – самое время выбраться на природу. Коньки, лыжи – это, в общем-то, на любителя. Но можно ведь и просто прогуляться! Оденьтесь потеплее, захватите термос с горячим чаем, пару бутербродов, фотоаппарат, соберите семью или друзей – а незабываемые впечатления вам обеспечены!

А если погода совсем уж “нелетная”, посвятите этот день (или вечер) самой себе. Пусть это будет отдых и восстановление душевного равновесия по полной программе: ванна с ароматным маслом, любимая маска или другие косметические “процедуры”, нежные ароматы, завораживающая музыка, уютный плед, бокал красного вина... Прочитайте книгу, которую давно откладывали “на потом”, посмотрите хороший фильм, перелистайте старые фотографии... В общем, постарайтесь действительно насладиться отдыхом.

Согласитесь, что следовать этим правилам не так уж и сложно. Зато результат не заставит себя ждать: вся ваша хандра исчезнет, уйдет, испарится – надо лишь по-настоящему захотеть от неё избавиться.

И ещё: зима на самом-то деле – очень короткое время года. Судите сами: декабрь перевалил за середину, а вторая половина этого месяца всегда посвящена предновогодним хлопотам. Подарки, наряды, прически, обдумывание праздничного меню – время пролетит незаметно. Январь – месяц в нашей стране традиционно праздничный. А там и февраль – самый короткий месяц в году, следовательно, не за горами и весна. Так когда же успеть сделать всё, что напланировано на зиму? Сейчас! Зима – не время скучать и тосковать, зима – время действовать, жить и радоваться жизни!

Анна БИРЕВА, психолог