Релаксация

  Основная примета современности – скорость. Скорость обмена информацией, передвижения, принятия решений. Последствия этого - стресс, ежедневно и незаметно подтачивающий наши силы.

Начальные, самые простые навыки релаксации совершенно необходимы каждому современному человеку. Расслабление физическое напрямую влечет за собой расслабление и психическое.

Техники релаксации

1. Закройте дверь своей комнаты на 20 минут, откройте форточку. Теперь спокойно вытянитесь на постели, подложив под голову плоскую подушку, а под колени - свернутое одеяло. Руки расположите вдоль тела. Старайтесь дышать глубоко, ритмично и медленно. Мысленно отвлекитесь от всех домашних дел. Не жалейте эти несколько минут для отдыха: глаза ваши заблестят и настроение станет хорошим.

После этого спокойно возвращайтесь к своим обязанностям. Многие женщины недооценивают важность такого 30-минутного отдыха после работы.

2. Присядьте и займитесь дыхательными упражнениями. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте несколько полных вдохов животом, а не грудью, как обычно дышат женщины (берите пример с мужчин). Выдохните, представляя, что выдыхаете напряжение. Затем, в идеале – встав со стула, изобразите паровоз: подышите энергично, выдыхая через нос. После поочередно напрягите, затем расслабьте все мышечные группы своего тела, ото лба до ступней, как будто волна напряжения–расслабления прокатывается по всему телу.

Вы делаете все правильно, если ощущаете, что по всему телу разливается тепло (кстати, это упражнение можно потихоньку делать и "на ковре" у начальства – отлично помогает расслабиться, а напрягать можно не все тело, а отдельные части).

Читайте далее: Еще несколько техник релаксации